L’arthrose, souvent associée au vieillissement, impacte significativement la qualité de vie des personnes âgées. Elle se manifeste par la détérioration du cartilage articulaire, conduisant à des douleurs, des raideurs et parfois des inflammations des articulations touchées. Les zones fréquemment affectées incluent les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et les mains, reflétant les zones de pression et de mouvement fréquent dans le corps​​​​.

• Mécanisme de l’Arthrose: L’arthrose se caractérise par la réduction de l’épaisseur du cartilage articulaire et par la formation d’excroissances osseuses, ou ostéophytes. Des morceaux de cartilage peuvent se détacher, causant des inflammations et un gonflement articulaire​​.
• Facteurs de Risque: Les risques d’arthrose sont augmentés par l’âge, le surpoids, des antécédents familiaux, ainsi que des anomalies anatomiques ou des traumatismes antérieurs. Les facteurs génétiques jouent également un rôle significatif dans la prédisposition à l’arthrose​​​​.
• Implication des Tissus Articulaires: L’arthrose affecte non seulement le cartilage articulaire mais aussi la membrane synoviale et l’os sous-chondral, contribuant à la complexité de cette maladie. Elle peut être déclenchée par divers facteurs et présenter des symptômes variables selon l’individu​​.

• Restez actif
• L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de prévenir et de soulager l’arthrose.
• Renforcer votre musculature peut diminuer la pression sur les articulations et ralentir l’évolution de l’arthrose. Des études montrent que des quadriceps toniques peuvent par exemple réduire les symptômes de l’arthrose du genou.
• 30 minutes d’activité physique modérée par jour peuvent réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire.
• Utilisez des plantes anti-inflammatoires
• Certaines plantes, comme le curcuma et le gingembre, peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires et aider à soulager les symptômes de l’arthrose.
• En phase chronique, certaines plantes comme le curcuma et l’harpagophytum peuvent aider à gérer l’inflammation et les douleurs articulaires.
• Une étude a montré que le curcuma peut réduire la douleur et la raideur articulaires de 50%.
• Adaptez votre activité physique
• Il est important de choisir des activités physiques adaptées à vos capacités et à vos limitations.
• Choisir des activités douces et non impactantes telles que le cyclisme, la natation, le tai-chi, ou la marche nordique peut aider à maintenir la mobilité des articulations sans les endommager davantage.
• La natation et le vélo sont des exemples d’activités physiques à faible impact qui peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrose.
• Contrôlez votre poids
• Le surpoids peut aggraver les symptômes de l’arthrose, en particulier au niveau des genoux et des hanches.
• Les kilos en excès peuvent accentuer la pression sur les articulations et aggraver l’arthrose. La perte de poids peut donc constituer une partie importante du traitement.
• Perdre 5% de son poids corporel peut réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire.
• Privilégiez les traitements locaux
• Les traitements locaux, comme les pommades et les gels anti-inflammatoires, peuvent être efficaces pour soulager la douleur et l’inflammation.
• Les traitements locaux comme les applications de froid ou de chaleur, les massages, ou les crèmes anti-inflammatoires peuvent avoir moins d’effets secondaires que les médicaments oraux et sont souvent recommandés pour gérer la douleur.
• Les injections de corticoïdes peuvent également être utiles pour soulager la douleur à court terme.
• Envisagez des compléments alimentaires
• Certains compléments alimentaires, comme la glucosamine et la chondroïtine, peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrose.
• Certains compléments à base de glucosamine, de collagène, ou d’oméga-3 peuvent aider à ralentir la progression de l’arthrose et à améliorer la qualité du cartilage.
• Il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
• Entretenez votre mobilité
• La kinésithérapie peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement et votre force musculaire.
• Les pratiques comme la chiropraxie ou l’ostéopathie peuvent aider à conserver la mobilité des articulations affectées par l’arthrose.
• La massothérapie et l’hydrothérapie peuvent également être utiles pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire.
• Évitez les traumatismes
• Les traumatismes articulaires peuvent aggraver les symptômes de l’arthrose.
• Protéger vos articulations des chocs et des contraintes excessives peut prévenir l’apparition de l’arthrose ou ralentir sa progression.
• Il est important de porter des chaussures confortables et de se protéger contre les chutes.